Kreuzbandschaden
Übersicht Kreuzbandschaden: Beschreibung | Übungen | Medizinische Erklärung | Unser Ansatz
Kreuzbandschaden – eine häufige Sportverletzung
Das Kniegelenk bildet das Scharnier zwischen Ober- und Unterschenkelknochen und wird stabilisiert von den vorderen und hinteren Kreuzbändern, den Ligamenta cruciata. Ein Kreuzbandriss ist eine schwere Verletzung der Bänder. Die Kreuzbandruptur ist v.a. unter Sportenthusiasten ein bekanntes Übel. Durch Überlastung oder schnelle Richtungswechsel in Reaktionssportarten kann es relativ schnell zu einem Kreuzbandriss kommen. Da das Knie ein integraler Teil des unteren Bewegungsapparats ist, kann es ohne eine Kreuzbandriss Behandlung zu schweren Schäden in den weiteren Strukturen des Knies kommen.
Damit es nicht so weit kommt, kannst du unsere Kreuzbandriss Übungen anwenden. Wir zeigen dir, welche Übungen nach Kreuzband OPs hilfreich sind. Außerdem eignen sich nicht-invasive Maßnahmen auch als alternative Kreuzbandriss Therapie.
Übungen Kreuzbandriss: Assistierte Kniebeuge
Vorbereitung: für die assistierte Kniebeuge benötigst du ein langes Resistance Band und einen Anker. Dafür kannst du Möbel oder einen Fitness Türanker verwenden. Die Kreuzbandriss Übungen sind am effektivsten, wenn du dein Fitnessband in Kopfhöhe fixierst.
- Hänge dein Band so ein, dass die beiden Enden fixiert sind.
- Stelle dich aufrecht hin, deine Füße hüftbreit.
- Lege dein Gymnastikband um deine Oberschenkel: du erhältst die beste Unterstützung, wenn das Fitnessband unterhalb deines Gesäßes aufliegt.
- Gehe nun in die Hocke. Beachte: die Kreuzbandruptur Übung ist umso effektiver, je weiter du deinen Hintern nach hinten schiebst.
- Wiederholungen: 10-15
Übungen nach Kreuzband OP: Assistierter Ausfallschritt
Auch für diese Kreuzbandriss Übungen benötigst du ein flexibles Sportband in ausreichender Länge. Vor der Kreuzbandruptur Übung musst du die beiden Enden des Resistance Bands, bspw. mithilfe eines Türankers, fixieren.
- Hänge dein Band so ein, dass die beiden Enden fixiert sind.
- Stelle dich aufrecht hin, deine Füße direkt über den Knien.
- Lege dein Resistance Band um deine Oberschenkel, auf der Höhe deiner Schulterblätter.
- Gehe aus dem Stand rückwärts in einen tiefen Ausfallschritt.
- Wiederholungen: 10 pro Seite
Je stärker die Widerstandsbänder, desto einfacher sind diese Kreuzbandriss Übungen.
Variationen der Brücke als Übungen nach Kreuzband OP
Diese Übungen nach Kreuzbandriss startest du im Liegen. Um deine Ergebnisse zu verbessern, verwende ein kleines Resistance Band.
- Bevor du dich hinlegst: wickle ein Fitnessband mit der gewünschten Härte, bspw. ein Miniband, um deine Knie.
- Lege dich auf den Rücken und winkle deine Knie mit dem Miniband an. Zwischen deinen Knien sollte etwa eine Faust Platz haben. Deine Arme kannst du entspannt neben deinem Körper ablegen.
Beachte: deine Unterschenkel und der Boden sollten einen rechten Winkel bilden. - Hebe dein Gesäß an, sodass deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine Gerade ergeben.
Wichtig: ziehe deine Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule und Gesäß. - Position halten: 15 Sekunden
- Gesäß ablegen.
- Wiederholungen: 10
Je stärker dein Resistance Band ist, desto mehr aktivierst du die Muskulatur des unteren Rückens.
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Eine dynamische Variante der Kreuzbandruptur Übung kannst du ganz einfach anschließen:
- Lege dich auf den Rücken und winkle deine Knie mit dem Miniband an. Beachte: statt des gesamten Fußes berühren nur deine Füße den Boden.
- Hebe dein Gesäß an, sodass deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine Gerade ergeben, und senke ihn wieder.
- Wichtig: dein Gesäß sollte den Boden nur streifen, sodass die Körperspannung nicht verloren geht.
- Wiederholungen: 15
Übungen Kreuzbandriss Muskelaufbau: Kniebeuge mit Glutealaktivierung
Diese einfache Kreuzband Übung kann ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Allerdings ist die Kreuzbandruptur Übung mit einem Miniband deutlich effizienter und du spürst die Ergebnisse deutlicher.
- Lege das Resistance Band um deine Knie.
- Stelle deine Füße etwa hüftbreit hin. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
- Gehe in die Hocke und schiebe dein Gesäß nach hinten.
Wichtig: deine Knie bleiben hinter der Linie deiner Füße. - Drücke deine Knie nach außen.
- Position halten: 20 Sekunden
- Löse die Spannung und richte dich auf.
- Wiederholungen: 5
Die Kreuzbandriss Übungen sind intensiver mit einem Wiederstandsband. Durch den zusätzlichen Impuls aktivierst du die Oberschenkel Muskulatur, die das Kniegelenk fixiert.
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Kreuzbandschaden medizinisch erklärt
Im Sport werden die Kreuzbänder hohen Belastungen ausgesetzt. Es ist auffällig, dass in den meisten Fällen es im vorderen Kreuzband zu einer Kreuzbandruptur kommt. Gerade im Fußball zählt der Kreuzbandriss zu den häufigsten Verletzungen: durch die Stollenschuhe ist der Unterschenkel fest im Boden verankert. Der Oberschenkel wird dagegen durch eine Änderung der Bewegungsrichtung oder durch Gegnereinwirkung in eine andere Richtung bewegt. Durch die Scherkräfte kommt es zur Kreuzbandruptur, also zu einem vollständigen oder teilweisen Kreuzbandriss.
Die häufigsten Kreuzbandriss Symptome: Instabilität, Schwellungen und Belastungsschmerzen. Dazu kommt die Funktionseinschränkung des Gelenks, zum Beispiel in Form von Gelenksblockaden, Streck- oder Beugehemmungen. Nicht selten sind auch benachbarte Strukturen wie die Menisken oder die Seitenbänder mit betroffen. Daher kommt es häufig zum invasiven Kreuzbandriss Behandlung, um die Schäden an benachbarten Bandstrukturen zu minimieren. Bleibt die Kreuzband Therapie aus, führt das zur Instabilität des Kniegelenks. Langfristig führt ein Kreuzbandriss zu degenerativen Veränderungen wie Arthrose.
Mit Kreuzbandriss Übungen kannst du langfristigen Schäden an den Kreuzbändern entgegenwirken. Wir zeigen dir die besten Kreuzband Übungen mit Fitnessband.
Unser Ansatz bei Kreuzbandschäden
Das Kniegelenk wird hauptsächlich durch die umliegende Muskulatur stabilisiert. Durch gezielte Kreuzband Übungen kannst du funktionale Muskulatur ausbilden: diese bringt die nötige Stabilität und das höchste Maß an Mobilität auf. Denn häufig sind verkürzte oder verspannte Muskeln maßgeblich für destabilisierende Knie-Fehlhaltungen und Kompensationsmuster. Wir räumen daher dem Beweglichkeitstraining für präventive Kreuzbandriss Übungen eine große Rolle ein, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Das Gleiche gilt für die Kreuzbandschäden Therapie: oftmals entstehen als Reaktion auf die Verletzung Verspannungen, die wiederum Fehlhaltungen nach sich ziehen. Deswegen zeigen wir die besten Übungen nach Kreuzband OPs.
Als Rehabilitations- genauso wie als Präventionsmaßnahme arbeiten wir mit gezielten Kreuzbandriss Übungen zur Kräftigung mit Mantelspannung (= gleichzeitige Aktivität von ischiokuraler Muskulatur und Quadrizeps) sowie intensivem Beweglichkeitstraining. Beides hilft gleichermaßen, das Knie gesund zu halten oder unterstützt die Kreuzbandriss Behandlung.