Kreuzbandschaden

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Kreuzbandschaden – eine häufige Sportverletzung

Das Kniegelenk bildet das Scharnier zwischen Ober- und Unterschenkelknochen und wird stabilisiert von den vorderen und hinteren Kreuzbändern, den Ligamenta cruciata. Ein Kreuzbandriss ist eine schwere Verletzung der Bänder. Die Kreuzbandruptur ist v.a. unter Sportenthusiasten ein bekanntes Übel. Durch Überlastung oder schnelle Richtungswechsel in Reaktionssportarten kann es relativ schnell zu einem Kreuzbandriss kommen. Da das Knie ein integraler Teil des unteren Bewegungsapparats ist, kann es ohne eine Kreuzbandriss Behandlung zu schweren Schäden in den weiteren Strukturen des Knies kommen.

Damit es nicht so weit kommt, kannst du unsere Kreuzbandriss Übungen anwenden. Wir zeigen dir, welche Übungen nach Kreuzband OPs hilfreich sind. Außerdem eignen sich nicht-invasive Maßnahmen auch als alternative Kreuzbandriss Therapie.

Übungen Kreuzbandriss: Assistierte Kniebeuge

Vorbereitung: für die assistierte Kniebeuge benötigst du ein langes Resistance Band und einen Anker. Dafür kannst du Möbel oder einen Fitness Türanker verwenden. Die Kreuzbandriss Übungen sind am effektivsten, wenn du dein Fitnessband in Kopfhöhe fixierst.

Übungen nach Kreuzband OP: Assistierter Ausfallschritt

Auch für diese Kreuzbandriss Übungen benötigst du ein flexibles Sportband in ausreichender Länge. Vor der Kreuzbandruptur Übung musst du die beiden Enden des Resistance Bands, bspw. mithilfe eines Türankers, fixieren.

Variationen der Brücke als Übungen nach Kreuzband OP

Diese Übungen nach Kreuzbandriss startest du im Liegen. Um deine Ergebnisse zu verbessern, verwende ein kleines Resistance Band.

• klein & leicht – ideal für unterwegs
• reißfest & robust
• ersetzt einige Geräte im Fitness-Studio
• hypo-allergen & waschbar

Eine dynamische Variante der Kreuzbandruptur Übung kannst du ganz einfach anschließen:

• Lege dich auf den Rücken und winkle deine Knie mit dem Miniband an. 
Beachte: statt des gesamten Fußes berühren nur deine Füße den Boden.
• Hebe dein Gesäß an, sodass deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine Gerade ergeben, und senke ihn wieder.
• Wichtig: dein Gesäß sollte den Boden nur streifen, sodass die Körperspannung nicht verloren geht.
• Wiederholungen: 15

Übungen Kreuzbandriss Muskelaufbau: Kniebeuge mit Glutealaktivierung

Diese einfache Kreuzband Übung kann ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Allerdings ist die Kreuzbandruptur Übung mit einem Miniband deutlich effizienter und du spürst die Ergebnisse deutlicher.

Kreuzbandschaden medizinisch erklärt

Im Sport werden die Kreuzbänder hohen Belastungen ausgesetzt. Es ist auffällig, dass in den meisten Fällen es im vorderen Kreuzband zu einer Kreuzbandruptur kommt. Gerade im Fußball zählt der Kreuzbandriss zu den häufigsten Verletzungen: durch die Stollenschuhe ist der Unterschenkel fest im Boden verankert. Der Oberschenkel wird dagegen durch eine Änderung der Bewegungsrichtung oder durch Gegnereinwirkung in eine andere Richtung bewegt. Durch die Scherkräfte kommt es zur Kreuzbandruptur, also zu einem vollständigen oder teilweisen Kreuzbandriss.

Die häufigsten Kreuzbandriss Symptome: Instabilität, Schwellungen und Belastungsschmerzen. Dazu kommt die Funktionseinschränkung des Gelenks, zum Beispiel in Form von Gelenksblockaden, Streck- oder Beugehemmungen. Nicht selten sind auch benachbarte Strukturen wie die Menisken oder die Seitenbänder mit betroffen. Daher kommt es häufig zum invasiven Kreuzbandriss Behandlung, um die Schäden an benachbarten Bandstrukturen zu minimieren. Bleibt die Kreuzband Therapie aus, führt das zur Instabilität des Kniegelenks. Langfristig führt ein Kreuzbandriss zu degenerativen Veränderungen wie Arthrose.

Mit Kreuzbandriss Übungen kannst du langfristigen Schäden an den Kreuzbändern entgegenwirken. Wir zeigen dir die besten Kreuzband Übungen mit Fitnessband.

Unser Ansatz bei Kreuzbandschäden

Das Kniegelenk wird hauptsächlich durch die umliegende Muskulatur stabilisiert. Durch gezielte Kreuzband Übungen kannst du funktionale Muskulatur ausbilden: diese bringt die nötige Stabilität und das höchste Maß an Mobilität auf. Denn häufig sind verkürzte oder verspannte Muskeln maßgeblich für destabilisierende Knie-Fehlhaltungen und Kompensationsmuster. Wir räumen daher dem Beweglichkeitstraining für präventive Kreuzbandriss Übungen eine große Rolle ein, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Das Gleiche gilt für die Kreuzbandschäden Therapie: oftmals entstehen als Reaktion auf die Verletzung Verspannungen, die wiederum Fehlhaltungen nach sich ziehen. Deswegen zeigen wir die besten Übungen nach Kreuzband OPs.
Als Rehabilitations- genauso wie als Präventionsmaßnahme arbeiten wir mit gezielten Kreuzbandriss Übungen zur Kräftigung mit Mantelspannung (= gleichzeitige Aktivität von ischiokuraler Muskulatur und Quadrizeps) sowie intensivem Beweglichkeitstraining. Beides hilft gleichermaßen, das Knie gesund zu halten oder unterstützt die Kreuzbandriss Behandlung.