Bandscheibenvorfall

Übersicht Bandscheibenvorfall: Beschreibung | Medizinische Erklärung | Unser Ansatz  |  Übungen

Beschreibung des Bandscheibenvorfalls

Der Bandscheibenvorfall zählt zu den häufigsten Krankheitsbildern im Rückenbereich. Er tritt fast immer durch kleine Bewegungen auf, die häufig eine gleichzeitige Beugung und Rotation des Rückens sind. Durch die Beugung entsteht Druck auf die Wirbelkörper der Wirbelsäule. Durch die Rotation eine zusätzliche Krafteinwirkung, die dann zu den klassischen Symptomen führt: Schmerzen im Rückenbereich, meist in der Lendenwirbelsäule, die dann beginnen in die Beine auszustrahlen. Im schlimmsten Fall kann der Bandscheibenvorfall bis zur Lähmung einzelner Extremitäten führen.

Doch so weit musst du es nicht kommen lassen: wir zeigen dir, welche Bandscheibenvorfall Übungen du täglich machen kannst. Durch gezielte Bandscheiben Übungen kräftigst du deine Muskulatur und verbesserst deine Mobilität

Die medizinische Erklärung für den Bandscheibenvorfall

Die Bandscheibe besteht aus einem weichen Gallertkern, dem Nucleus pulposus, umgeben von einem Faserring, dem Anulus fibrosus. Der weiche Kern deiner Bandscheibe dient als Puffer zwischen den Wirbelkörpern und trägt zur schmerzlosen Beweglichkeit unserer Wirbelsäule bei. Mit zunehmendem Alter und durch einseitige Bewegungen oder falsches Heben nutzt sich der weiche Kern zunehmend ab. Durch den kontinuierlichen Druck auf die Bandscheibe wird sie nach dorsal, d.h. nach hinten, gedrückt. Die entstehende Vorwölbung der Wirbelsäule nennt man Protrusion. Das führt mit der Zeit dazu, dass Risse im Faserring entstehen, die dann zu einem Austritt des Gallertkerns führen. Das „Auslaufen“ des weichen Kerns der Bandscheibe wird als Prolaps oder Bandscheibenvorfall im engeren Sinne bezeichnet. Die ausgetretene Masse kann schließlich auf die Nervenwurzel oder das Rückenmark drücken. Die Stenose des Spinalkanals, d.h. die Blockade des Nervenkanals in der Wirbelsäule, führt zu Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder gar Lähmungen. Am häufigsten treten Bandscheibenvorfälle im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS) auf.

Mit Bandscheibenvorfall LWS Übungen kannst du gezielt auf Rückenprobleme in der Lendenwirbelsäule eingehen. Vermehrt können Bandscheibenvorfälle durch die ‚Handyhaltung‘ (siehe Trainingsplan: Nackenverspannungen) aber auch im Bereich der Halswirbelsäule (HWS) entstehen. Diese fokussieren wir mit unseren Bandscheibenvorfall HWS Übungen.

Unser Ansatz

Bandscheiben sind für Druckbelastungen gebaut. Sie halten bis zu 300kg/cm² hohe Lasten aus. Doch das große Problem liegt bei der einseitigen Belastung im Alltag: durch ständiges Sitzen werden die Bandscheiben dauerhaft in Positionen gebracht, die ihnen schaden. Zusätzlich verkürzen sich die muskulären Strukturen in der vorderen Kette und ziehen somit stetig an der Wirbelsäule.

Deswegen ist unser Ansatz für präventive Bandscheibenvorfall Übungen:

• Spannung aus der vorderen Muskelkette nehmen
• Einseitige Alltagsbelastungen ausgleichen
• Gegenbewegungen trainieren

Bewegung auf allen Ebenen ist die beste Medizin für eine gesunde Wirbelsäule und geschmeidige Bandscheiben. Mit unseren Bandscheiben HWS Übungen kannst du aktiv die Gesundheit deiner Bandscheiben zu verbessern

Kniestand als Bandscheiben Übung

Der Kniestand ist eine universelle Bandscheibenvorfall Übung, die du auch ohne Geräte durchführen kannst. Doch gerade bei einem Bandscheibenvorfall empfehlen wir dir, den Kniestand mit einem starken Resistance Band abzusichern. Die beiden Modelle Multi und Resist von FLEXVIT eignen sich in der starken Variante.

• Knie dich etwa hüftbreit hin. Der Fußrücken sollte, soweit möglich, auf dem Boden liegen.
• Hebe dein Gesäß an, sodass es über deinen Knien ist.
• Umfasse mit deiner rechten Hand dein linkes Handgelenk.
• Kippe deine Hüfte nach vorne und neige dich im Hohlkreuz nach hinten. Der Kopf bleibt nach vorne gerichtet.
• Position halten: 15 Sekunden
• Setze dein Gesäß ab und wiederhole die Bandscheibenvorfall Übung.
• Wiederholungen: 10

Um eine Verschlimmerung der Schmerzen durch den Bandscheibenvorfall zu vermeiden, sollte die Übungen bei Bandscheibenvorfall durch ein Resistance Band abgesichert werden.

Vorbeuge Übungen Bandscheibenvorfall LWS

Diese Bandscheibenvorfall Übung ist sehr effizient, um die hintere Kette zu dehnen. Sie ist auch als Warm up Übung beliebt und lässt sich durch ein Fitnessband mit Henkel auch als LWS Training anwenden. Für die Vorbeuge empfehlen wir dir ein FLEXVIT Multi oder Chain Widerstandsband.