Fitnessband für Übungen für Bauch-Beine-Po

Übersicht Beine & Po Übungen:

Aufwärmen | Hüftbrücke | Squat Walk | Beckenheber | Beinheber | Straffer Bauch | Problemzonen

Home Workout Bauch-Beine-Po

Du willst endlich fit werden und deinen Körper formen, wie er dir gefällt. Doch die Motivation flaut nach den guten Vorsätzen schnell ab und nach dem Probetraining im Fitnessstudio setzt die altbekannte Bequemlichkeit ein. Keine Lust, abends nochmal vor die Tür zu gehen, und das Fitnessstudio ist auch nicht das Ziel der Wahl…
Das kommt dir bekannt vor? Die Lösung dafür heißt: Fitnessband. Mit einem Sportband musst du dich nicht mehr aufrappeln, um dich ins Fitnessstudio aufzumachen. Stattdessen kannst du deine Bauch-Beine-Po Workouts bequem daheim machen – beim Fernsehen, lauter Musik oder einem Hörspiel.

Beine-Po Übungen mit Fitnessband für einen knackigen Po und straffe Beine

Folgende Oberschenkel Übungen können am besten mit einem Widerstandsband (resistance band) durchgeführt werden. Wir empfehlen dir das Mini oder das Multi Band von FLEXVIT. Die folgenden Oberschenkel Übungen solltest du regelmäßig wiederholen, mindestens jedoch einmal alle drei Tage. Intensität der Übungen für Oberschenkel und Anzahl an Wiederholungen kannst du sukzessive steigern.

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#1 Beine aufwärmen: Beinheber seitlich

Lege dich auf die Seite, die Beine übereinander. Spanne dein Band – bestenfalls das Mini – um deine Knöchel: je mehr Erfahrung mit Oberschenkel Übungen du bereits hast, desto straffer. Mit dem auf dem Boden liegenden Ellenbogen stützt du dich ab. Nun hebst du langsam das obere Bein gerade in die Luft, bis das Band auf Zug ist. Etwa 15 Sekunden halten, dann senkst du das Bein wieder. Wiederhole die Oberschenkel Übung am Anfang 8 bis 10 mal, mit Steigerungen, je häufiger du trainierst.

#2 Oberschenkel Übung: Hüftbrücke

Die Hüftbrücke dient als Teil des Bauch-Beine-Po Workouts vor allem als Oberschenkel Übung. Im Grunde ist sie eine Variante des seitlichen Beinhebers. Allerdings werden andere Muskelgruppen beansprucht. Spanne dein Band – es bietet sich das FLEXVIT Multi an – möglichst weit oben an deine Oberschenkel. Lege dich wieder auf die Seite, diesmal aber bleibt der Oberkörper am Boden. Lege dich auf den seitlichen Rumpf oder stütze dich mit dem am Boden liegenden Arm an – was bequemer für dich ist. Nun führst du die Übung genauso aus wie beim seitlichen Beinheber. Langsames Anheben des obenliegenden Beins, 15 Sekunden halten, langsam wieder absenken. Diese Oberschenkel Übungen werden schnell einen Effekt im Oberschenkel zeigen.

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#3 Power Beine und Po Workout: Squat Walk

Bereit für eine Herausforderung? Hier ist der Squat Walk. Für diese Po und Oberschenkel Übung benötigst du zwei Fitnessbänder: das erste legst du straff über deine Knöchel und das andere spannst du um deine Oberschenkel, etwas oberhalb der Knie. Gehe in die Hockstellung, wobei du deinen Po nach hinten ausstreckst. Laufe nun in dieser gehockten Stellung mindestens eine Minute durch den Raum. Bei diesen Beine Po Übungen ist es wichtig, aktiv gegen die  Fitnessbänder zu arbeiten: Ober- und Unterschenkel so weit wie möglich dehnen, so dass sich die Bänder spannen. Versuche, gerade Strecken zu laufen und vor Hindernissen die Richtung zu ändern.
Auch wenn diese Oberschenkel Übung von außen einfach und etwas albern aussieht, hat sie es ziemlich in sich. Dafür ist sie für straffe Beine und Po äußerst effektiv.

Beckenheber für einen knackigen Po

#4 Po Workout mit dem Beckenheber

Die nächste Bauch-Beine-Po Übung – der Beckenheber – ist ideal für die Beanspruchung der Muskeln im Gesäß. Lege dich dazu auf den Rücken und spanne dir dein Sportband um die Hüfte. Ziehe die Beine an, sodass die Knie angewinkelt sind und sich die Füße auf dem Boden befinden. Das ist die Ausgangsposition. Nun hebst du deinen Po an, wobei deine Arme unter dem Becken das Fitnessband fixieren – es steht also zwischen Hüfte und Boden unter Spannung. Hebe dein Gesäß langsam an und halte es so hoch wie möglich. Nach einigen Sekunden senkst du dein Becken langsam wieder ab. Wichtig: achte darauf, dass dein Oberkörper und deine Oberschenkel eine möglichst gerade Linie bilden und deine Schultern auf dem Boden bleiben.

#5 Home Workout Beine: Beinheber im Vierfüßlerstand

Eine weitere hervorragende Bauch-Beine-Po Übung ist der Beinheber im Vierfüßlerstand. Begib sich dazu auf die Knie und stütze dich auf den auf Kopfhöhe befindlichen Handflächen ab. Als Ausgangsposition hältst du jeweils ein Ende deines Fitnessbandes mit den Händen umfasst und spannst die Mitte des Bandes unter deinem rechten Fuß ein. Hebe nun den Fuß und strecke ihn gerade nach oben hinten durch – mit dem Band damit unter Spannung. Das andere Bein bleibt am Boden. Verharre einige Sekunden in dieser Position, bevor du den Fuß wieder langsam senkst. Nach einigen Durchgängen wechselst du die Beinseite. Einen Tipp dazu: trage Schuhe mit Gummisohle. Denn bei Socken oder barfuß kann es passieren, dass das Band vom Fuß rutscht. Steigere bei jedem Trainingsdurchgang die Wiederholungen pro Bein.

Home Workout Beine: Vierfüßlerstand Alternative

Eine effektivere Variante zu dieser Oberschenkel Übung:

Statt das Band mit den Händen zu fixieren, spanne es um das Gelenk des aufliegenden Fußes. Damit wird auch das ruhende Bein trainiert, hauptsächlich die Unterschenkel.

Straffer Bauch und Po dank Fitnessband – in Kombination mit Ausdauer

Ein Hinweis am Schluss: die oben genannten Übungen eignen sich hervorragend, um Po und Beine in Form zu bringen. Wenn du diese Übungen mit den Fitnessbändern, z.B. von FLEXVIT, regelmäßig, ausdauernd und mit steigender Intensität ausführst, wirst du nach wenigen Wochen erste Erfolge sehen. Für eine richtig sportliche Figur und zur effektiven Bekämpfung von Fettpölsterchen solltest zusätzlich zu den aufgeführten Übungen zum Abnehmen Ausdauertraining absolvieren – Crosstrainer, Jogging oder Schwimmen.
 Führe diese Bauch-Beine-Po Übungen konzentriert und regelmäßig mit Steigerungen an Band-Widerstand und Wiederholungen durch – so kommst du deinem Traum von schlanken Beinen und einem trainierten Po immer ein Stückchen näher.

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Beine und Po Workout – Die typischen Problemzonen

Dellen am Hintern, schwabbelige Oberschenkel, unförmige Proportionen – das sind die typischen störenden Stellen bei Beinen und Po. Man kann das so akzeptieren – oder ihnen mit den Bauch-Beine-Po Übungen den Kampf ansagen. Wir zeigen dir, wie du dich mit Übungen für schlanke Beine in Form bringst. Mit diesen Bauch-Beine-Po Workouts kannst du gezielt Problemzonen adressieren und machst dich fit für die Sommerfigur. Diese Bauch-Beine-Po Übungen verhelfen dir zu einer ansprechenden Definition von Oberschenkel- und Bauchmuskeln.

Hier findest du weitere Übungen für einen knackigen Po:

Po Übungen mit Band

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