Fitnessband Bauch Workouts für einen straffen Bauch

Jetzt Training mit Fitnessband starten:

Bauch Workout Übungen für jeden Ort: der Beinheber

Eine Bauchmuskelübung mit einem Sport- oder Fitnessband wie dem FLEXVIT Resist ist der Beinheber. Der Vorteil dieser Bauch Workout Übung: sie kann nahezu überall in den Alltag integriert werden, wenn man sich in sitzender Position befindet. Ob beim Fernsehen oder beim Home Office Workout, du benötigst deine Arme nicht.

So geht der Beinheber:

• Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Mit den Armen kannst du machen, was du möchtest.
• Deine Füße stehen hüftbreit auseinander, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel.
• Dein Fitnessband ist um beide Oberschenkel gewickelt. Der Grad der Straffung entscheidet über die Trainingsresultate – je straffer, desto effektiver.
• Hebe nun Oberschenkel und Füße einige Zentimeter an, ohne sich mit Händen oder Ellenbogen abzustützen und drücke gegen den Widerstand des Bandes deine Oberschenkel auseinander.
• Halte diese Position für 10 bis 15 Sekunden, bevor du die Beine zusammenführst und auf dem Boden abstellst.

➥ Wiederholungen der Bauchmuskelübung: 10.

Diese Bauchmuskelübung klingt zunächst einfacher, als sie ist. Mit dieser einfachen Bauchmuskelübung trainierst du deinen Rectus abdominis (die gerade Muskulatur des Unterbauchs), deine Obliquen (seitliche Rückenmuskeln) und auch deine Rückenmuskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule. Doch mit einem stärkeren Widerstand des Sportbandes, der Höhe des Anhebens und einer gesteigerten Anzahl an Wiederholungen variierst du den Schwierigkeitsgrad.

Um die Intensität der Bauchmuskelübung weiter zu steigern, kannst du:

1.) ein zweites Band um deine Waden wickeln und diese auch auseinander ziehen (damit stärkst du gleichzeitig deine Beinmuskeln) und
2.) die Füße anheben, ohne diese zwischen den Durchgängen auf dem Boden abzusetzen.

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Schräge und seitliche Bauchmuskeln trainieren: Zugdrehung

Übungen für schräge Bauchmuskeln sind ideale Hüftspeck Übungen. Zumal sehen diese „Filets“ von Bauchmuskelübungen sehr sexy aus. Eine ideale Übung mit Fitnessbändern ist diese: die Zugdrehung.

So geht die Zugdrehung:

• Setze dich im Grätschsitz auf den Boden. Versuche, deine Beine so weit wie möglich zu spreizen.
• Dein Oberkörper sitzt aufrecht.
• Umfasse dein Trainingsband unter Spannung an deinem vom Boden gespreizten rechten Fuß.
• Spanne das Band, indem du die Arme anwinkelst und es mit beiden Händen neben deiner rechten Kopfseite spannst.
• Zieh das Band unter Anspannung deiner Arme und deines Oberkörpers auf vor deinem Hals bzw. Oberkörper langsam auf die linke Seite. Die Hände bleiben dicht vor dem Oberkörper.
• Verharre einige Sekunden in dieser Position und entspanne das Band langsam wieder Richtung Ausgangsposition. Ausatmen.
• Hinweis: Versuche, während der Bauchmuskelübung die Schultern nicht nach oben zu ziehen.

➥ Wiederholungen der Bauchmuskelübung: 10.

• Dann wechselst du die Fußseite und führst diese Bauchmuskelübung seitenverkehrt aus.

Bauchmuskel Workout für den Sixpack: der Poheber

So geht der Po Heber: 

• Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an.
• Lege dein Fitnessband, z.B. das FLEXVIT Multi, unterhalb der Knie auf die Beine und umspanne die Enden des Bandes mit den Händen.
• Spanne deine Bauchmuskulatur an und drücke deine Knie gegen das Band in die Luft, sodass sich dein Gesäß vom Boden erhebt.
• Halte diese Position einige Sekunden und gehe anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Achte auf die Atmung: beim Heben des Gesäßes ausatmen, in gehaltener Position einatmen.
• Variiere die Schwierigkeit der Übung durch strafferes Festziehen des Bandes im nächsten Durchgang.

➥ Wiederholungen der Bauchmuskelübung: 10.

Power Bauch Workout zuhause: Resistance Band Crunches

So gehen die Crunches mit dem Resistance Band: 

• Befestige dein Trainingsband etwa einen halben Meter über dem Kopf. Ideal ist ein stabiles Tischbein oder ein Geländer.
• Lege dich mit den Beinen vom Band weg auf den Rücken und ziehe deine Knie rechtwinklig an.
• Winkle deine Arme vor dem Gesicht an und halte dich am Band fest, dass es somit über deinem Kopf verläuft.
• Richte Schulter und Oberkörper leicht auf, sodass du eine Spannung in der Bauchdecke spürst.
• Der untere Rückenbereich bleibt auf dem Boden – so wie bei einem üblichen Sit-up.
• Halte kurz diese Position und gehe in die liegende Ausgangsposition zurück.

Tipp: Variiere die Schwierigkeit dieser Übung, indem du das Band kürzer oder länger fasst. Der Widerstand wird umso höher, je kürzer das Band gefasst wird.

Vorteil gegenüber Sit-ups

Der Vorteil dieser Bauchmuskelübung gegenüber normalen Sit-ups: es wird eine wesentlich höhere Effektivität durch den zusätzlichen Widerstand des Fitnessbands erzielt. Gleichzeitig kannst du die Intensität der Übung durch die Stärke des Bandes selbst bestimmten. Somit kommst du viel schneller zu zufriedenstellenden Ergebnissen deines Bauch Workouts als bei herkömmlichen Sit-ups.

Möglichkeiten für Bauch Workouts gibt es viele. Im Fitnessstudio sind unzählige Geräte für ein Bauchmuskel Workout verfügbar – angeblich schnell einen flachen Bauch trainieren. Doch mit einem ABS Workout Home kannst du auch von zuhause Bauch-Beine-Po trainieren. Doch haben klassische Bauch Workouts – wie Sit-ups – einige Nachteile: einseitige Bauchmuskel Workouts sind nicht effektiv. So solltest du z.B. auch deinen unteren Bauch trainieren. Andererseits kann die falsche Ausführung von Sit-ups oder ähnlichen Übungen zu bewegungsphysiologischen Beschwerden führen. Versteifungen im Nacken oder Zerrungen können die Folgen sein.

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